Como Fazer a Postura do Cachorro Olhando Para Baixo
A postura do cachorro olhando para baixo é uma pose comum de ioga que pode ser feita por iniciantes e praticantes experientes. É uma ótima maneira de alongar a coluna vertebral, os isquiotibiais e os tendões da coxa. Também pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade.
Como Fazer
- Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Dobre-se para a frente e coloque as mãos no chão, um pouco mais largas que os ombros.
- Dê um passo para trás com o pé direito e depois com o pé esquerdo, até que esteja em uma posição de prancha.
- Mantenha as pernas retas e os braços esticados.
- Pressione os calcanhares para baixo e levante os quadris.
- Mantenha a posição por 5 a 10 respirações.
- Para sair da postura, abaixe os quadris e dê um passo à frente com o pé esquerdo e depois com o pé direito.
Dicas para Iniciantes
- Se você tiver dificuldade em manter a postura por 5 a 10 respirações, comece por segurar por 1 ou 2 respirações e aumente gradualmente o tempo conforme você se sentir mais confortável.
- Se você sentir dor nos joelhos, coloque os joelhos no chão.
- Se você sentir dor nas costas, arqueie as costas ligeiramente.
Problemas Comuns
- Dor nas costas: Isso pode ser causado por arquear demais as costas. Certifique-se de manter as costas retas.
- Dor nos joelhos: Isso pode ser causado por colocar os joelhos no chão. Se você sentir dor, coloque os joelhos em uma toalha dobrada.
- Dor nos ombros: Isso pode ser causado por não manter os braços esticados. Certifique-se de manter os braços esticados e os ombros relaxados.
Soluções para Problemas Comuns
- Dor nas costas: Arqueie as costas ligeiramente para aliviar a dor.
- Dor nos joelhos: Coloque os joelhos em uma toalha dobrada para amortecer o impacto.
- Dor nos ombros: Mantenha os braços esticados e os ombros relaxados. Você também pode tentar levantar os braços ligeiramente acima da cabeça.
Com a prática, você será capaz de fazer a postura do cachorro olhando para baixo com facilidade e segurança. Esta postura é uma ótima maneira de alongar o corpo e aliviar o estresse.
Como Fazer A Postura Do Cachorro Olhando Para Baixo
Alongar coluna, isquiotibiais e tendões da coxa.
- Alongar corpo e aliviar estresse.
Pratique para fazer facilmente e com segurança.
Alongar corpo e aliviar estresse.
A postura do cachorro olhando para baixo é uma ótima maneira de alongar o corpo e aliviar o estresse.
- Alongar a Coluna: Quando você faz a postura do cachorro olhando para baixo, você alonga toda a coluna vertebral, desde o pescoço até o cóccix. Isso pode ajudar a aliviar a dor nas costas e melhorar a postura.
- Alongar os Isquiotibiais e Tendões da Coxa: A postura do cachorro olhando para baixo também alonga os isquiotibiais e os tendões da coxa. Esses músculos são frequentemente tensionados por ficar sentado por longos períodos de tempo. Alongá-los regularmente pode ajudar a prevenir lesões e melhorar a flexibilidade.
- Aliviar o Estresse: A postura do cachorro olhando para baixo pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade. Quando você faz essa postura, você é forçado a se concentrar na respiração e no alongamento do corpo. Isso pode ajudar a acalmar a mente e o corpo.
A postura do cachorro olhando para baixo é uma ótima maneira de melhorar a flexibilidade, aliviar a dor nas costas e o estresse. É uma postura fácil de fazer e pode ser feita por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.
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